SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Powrót do treningów Lower Upper

    Post
    Trening dla początkujących

    To w taki razie zmienić od razu założenia treningu co do podziału albo stosować inne sensowne rozwiązanie bo nie trzeba się trzymać sztywnych schematów ale ładowanie wiosłowania do góry ciała w dzień dołu jest błędem. Wszystko da się zrobić zmieniając podział czy trenując całe ciało na jednej sesji bez kombinowania i mieszania. Jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2019-09-12 13:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BVB

    Post
    Galeria Zdjęć

    no ta gora klatki dziwnie wyglada, bo dol taki ladny a gora plaska i wyglada to jak.. piersi xd..^^. Ale ogolnie bardzo ładnie wszystko :)

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-17 10:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-ocena, komentarz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej i w trzeci dzien [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-11-28 18:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie [...]

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 00:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dobra, zapomniałem zrobić %-) Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197 Niedziela - CKD - 30 minut cardio Poniedziałek - CKD - góra ciała Wtorek - CKD - dół ciała Środa - CKD - 30 minut cardio Czwartek - CKD - 30 minut cardio Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww Sobota - białko 2g/kg, [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 15:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Poniedziałek: Góra + cardio Wtorek: Dół + cardio Środa: Cardio Czwartek: Cardio Piątek: Całe ciało + ładowanie Sobota: Ładowanie Niedziela: Cardio Z tym że teraz odpuszczam ładowanie i za tydzień zrobię dopiero, więc w piątek po treningu też wpadnie cardio i w sobotę również. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 14:01:03

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 13:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.07.2013. Klatka + Bicepsy W weekedn dałem trochę mniej dietetycznie, w sobotę wypad na piwko do sąsiada zakończył się na mocniejszych trunkach. Całą niedzielę przeleżałem w łóżku z mega kacem. Zabunkrowałem się jak wampir w chacie i uciekałem od światła i gorąca :P Ale za to prawie całą lodówkę wyczyściłem. Słyszałem, że alko samo w sobie nie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 09:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc SPECJALISTY !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4428 Data: 2011-12-10 14:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieńdobry:) ja dziś się trochę pomierzyłam w inny sposó niż zazwyczaj:-P Mianowicie koleżanka z roku pracuje w centrum Promocji Zdrowego odżywiania i byłam u niej i zrobiła mi pomiary analityczne składu ciała. Oczywiście patrzę na to z lekkim dystansem, ale przedstawię wyniki mimo wszystko: Zawartość tłuszczu 21,8% Waga 70,3kg Metabolizm [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 17:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skromnie ale jest - nowe str 10

    Post
    Galeria Zdjęć

    Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra. Do techniki się bardziej przykładam mostkuję, przy skosie ściągam mocno łopatki do siebie i klatkę wypycham oraz nie prostuje rąk do końca przy wyciskaniach. Co do brzucha fakt ćwiczę go [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 08:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skromnie ale jest - nowe str 10

    Post
    Galeria Zdjęć

    "Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra." a jakie wyniki siłowe ? Bo myślałem że lepiej siłowo stoisz Plecy szeroko ale bardzo chudo

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-14 18:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przód tył

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2019-03-02 20:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klaty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -wyciskanie sztangi skos góra 4s 10,10,8,6 -wyciskanie sztangi poziom 4s 10,10,8,6 -rozpiętki płaska góra 3s 12,10,8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3s 12,10,8 po 4 tyg zamiast skos gora wrzuc wyciskanie sztangielek skos dół zaznaczam ze jest to trening wymagajacy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-10-07 21:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to i ja

    Post
    Galeria Zdjęć

    a to jak by sie komus przydalo Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps Sztanga w siadze za/przed 10x 8x 6x Wyciskanie hankli 3x10 Unoszenie hankli bokiem 3x10 Podżucanie hankli w opadzie 3x10 Modlitewnik/Sztanga 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 15:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Górą klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    jakos tak malo tej klaty :D a moze split 4 dniowy z piorytetem na klatke PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow te gilotynowe - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - żółnierskie 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2016-01-31 23:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leah[50 tka]

    Post
    Ladies SFD

    Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

    Odpowiedzi: 1760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 14:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-04 18:42:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    Przywodzenia na maszynie 3x15✓ 1.Przysiad ze sztanga 2sx8-10 60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 3sx15 20kgx15/40kgx15/60kgx10 Nie było normalnej sztangi wolnej więc robiłam na krótkiej, nałożyłam 60kg na krótką i po jednym powtórzeniu puściłam, na zwykłej już było ok 3. Wyprosty 2sx12-15/1sx8-10/1sxmax 20kgx15/25kgx15/30kgx12/10kgx20 5.Sumo sq z [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-27 13:12:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Patrze na Twoj MC, mam pytanie czy naturalnie masz lekki garb? Lekko zaokraglone plecy a, ja mam straszny garb i jak robie mc to plecy mam prosto a jednak z boku wyglada to tak gora prosto, glowa do gory, dol prosto a pomiedzy wielblad;) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-12 22:49:12

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 22:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit + siłownia

    Post
    Strength & Endurance

    pon - góra wt - crossfit nogi czw - dół piątek - crossfit góra Wieczorkiem wrzucę rozpiski. Dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-07-02 18:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)